Dzięki za odpowiedź. Oki - załóżmy, że jest to "naciągnięcie m.podgrzebieniowego lub dźwigacza łopatki". Co teraz? Tzn. odżywianie standardowe jak w przypadku kontuzji (gdzieś już na forum o tym sobie czytałem) - ale co robić? Czego nie robić? Piszesz, że miałeś taką kontuzję (odnawialną) - możesz się podzielić swoimi doświadczeniami? [...]
[...] 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ćwiczenie [...]
Iwona 93 jak ja miałem kontuzje nogi to robiłem ćwiczenia kondycyjne rękoma .Wchodziły w to bieg bokserski siedząc na ławeczce, pompki, krążenie ramion, ćwiczenia na przyrządach w siłowni hnatle, wyciąg itd. oczywiście małym cięzarem( np. jak bica robię 15 kg to brałem 5 kg i machałem szybko przez minute) robiłem takie stacje, które trwały po [...]
Miska poweekendowa upałowa, z brzuchem wzdętym... Na siłkę nie dotarłam, rano bolał mnie brzuch, nie zjadłam sniadania i zrobiło mi się niedobrze i słabo po drodze. Wróciłam do domu, a raczej do lekarza. Co następuje: -od dziś wraca duspathalin retard na ten brzuch 2x1 przez dwa tygodnie jak pomoże znaczy jelito znów drażliwe. -lekarz sam się [...]
[...] , pozniej "musisz " dostarczyć odpowiednia ilosc makro składników i odpowiednią ilość snu względem wysiłku i naczej maszyna nie bedzie działać tak jak należy i ( różnie bywa kontuzje , brak efektów itd..) 2."BCAA, białko, witaminy, kreatyna, HMB (mam zakupione), guarana na pobudzenie (często jestem zaspany na siłowni)" Narazie suplementy na bok [...]
[...] na oślep z ciężarem i dawał organizmowi odpowiednio odpocząć, i dodatkowo stosował się do prawidłowej techniki będziesz i dobrze się rozgrzewał to wszystko będzie dobrze kontuzje zdarzają się praktycznie jedynie przez nierozwagę, brak pokory przed ciężarem i brak skupienia, nie wiek ani staż o tym decydują, jak dobrze będziesz myślał nad tym [...]
[...] których znam , poczatkujacych czy zaawansowanych nikt tak nie trenuje. Z drugiej strony krzywde mozna zrobic sobie na 10 ruchach jak i na 1 , wiem coś o tym bo miałem kontuzje , hehe Powiem tylko, że trening jest przeznaczony do robienia masy (!) przy utrzymaniu siły na przyzwoitym poziomie.A na poczatkujacyh zadziała wszystko , tylko co [...]
Walka Mir-Nog bardzo mi sie podobała, wynik juz wczesniej był do przewidzenia i IMO. Na Big Noga juz czas, co chwile jakies kontuzje łapał teraz doszła mu do tego wszystkiego złamana reka niech juz sobie da spokoj dla sportu zrobił wystarczajaco duzo a teraz nie oszukujmy sie nie ma szans z wiekszoscia HW inaczej tego nie wiedze, a co do Mira to [...]
[...] jednostajnych cwiczen amerykansko-kulturystycznych szybko wpada sie w zastoj. nie mówiac juz o jakiejs dynamice i mocy.... choc po +40 juz trzeba bardzo uwazac-o powazna kontuzje wyjatkowo latwo przy tego typu cwiczeniach. chyba ,ze sie to robilo dlugie lata... co do sprzetu-wszedzie tak bylo-na zdjeciu-zawody ogólnopolskie w Poznaniu, na [...]
[...] biegają czy "triatlonują"%-) i już startują to u nich cały czas się coś dzieje bo albo są emocję bo zbliża start albo są przemyślenia po starcie itp. Ale może lepiej niż jest nudno niż gdyby ćwiczenie urozmaicały mi kontuzje, wtedy bym miał o czym pisać ale ćwiczyć by nie było jak ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-16 22:34:08
Mam mały problem, w skrócie napiszę o co chodzi. We WRZEŚNIU/PAŹDZIERNIKU mam bardzo ważne zawody, na które chcę być bardzo dobrze przygotowany + chciałbym uporać się z syfami (dwie najważniejsze sprawy). - W grudniu miałem kontuzję i musiałem odpuścić dużo treningów. - Styczeń covid - 3 tyg bez treningu. - To co wypracowywałem przez ponad 2 [...]
Esbe - to z tym barkiem miałeś taką samą kontuzję jak ja, więc znam ten ból shitman - U mnie na siłce jeż koleś, co mu wypada dysk raz w miesiącu, i mimo że wydaje fortunę na masaże i rehaby, to ćwiczy dalej Siemano! Bark już nie boli, czyli znowu mam farta Aaa, dzisiaj robię MC dość innowacyjną metodą: MC 15/10/5 feat. Wodyn W skrócie: -3 miechy [...]
Zgodnie z przewidywaniami Christoph Metzelder został zawodnikiem Realu Madryt. Agent piłkarza potwierdził podpisanie czteroletniego kontraktu przez swojego klienta. Real nie musi nic płacić Borussii Dortmund, bo kontrakt niemieckiego obrońcy z tym klubem kończy się właśnie po obecnym sezonie. Metzelder będzie zarabiał 4 miliony na rok. Piłkarz [...]
[...] Pepe to według mnie bardzo dobre posunięcie, a Woodgate został zakupiony przez innych ludzi niż teraz zasiadają w zarządzie. Albo przykład G.Milito u którego wykryto kontuzje, której w przyszłości nie miał. (to już bardziej wina lekarzy, ale ktoś ich w klubie zatrudnił) - no to akurat wina lekarzy. Pozbycie sie za śmieszna pieniądze [...]
Hesia - jesteś na fajnym etapie w życiu. Jak najbardziej te plany na miejscu:) Nie wiadomo co tam się z tego poczucia stabilizacji i fajnego nowego faceta urodzi:) Ja przez tą kontuzję nie mogę czerpać przyjemności z tego co bym chciała, stąd kryzys... Joga nie pomoże, tam niestety też lewa ręka potrzebna.
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]